خطة تغذوية "التخلص من السكر" لمدة 7 أيام تتيح لك خسارة ما يصل إلى بضعة كيلوغرامات

نعلم جميعا كيف السكر ضار لصحتنا. يمكنك العثور عليها ليس فقط في الحلويات ، والتي هي الأسوأ. يؤدي السكر أيضًا إلى زيادة الوزن ، لذلك من وقت لآخر يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا لإزالة السموم من السكر.

مع هذا النظام الغذائي ، لن تشعر بتحسن فحسب ، بل ستخسر بعض الوزن أيضًا. اعتمادا على الشخص والنظام الغذائي ، قد تكون الآثار مختلفة. بالتأكيد ، ومع ذلك ، سوف تكون قادرة على فقدان الوزن إلى حد ما. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تتخلى عن السكر:

  1. ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري
  2. انخفاض الطاقة
  3. قد يؤدي إلى الأكزيما
  4. أنه يقلل من المناعة لدينا
  5. أنه يعطي السعرات الحرارية ، ولكن لا قيمة غذائية
  6. يقلل من كمية المعادن في الجسم
  7. يمكن أن يسبب مشاكل في القلب
  8. قد يسبب التهاب المفاصل
  9. أنه يسبب تلف العين
  10. الادمان

الآن سوف نقدم لك خطة تغذية لمدة 7 أيام لإزالة السموم من السكر. النظام الغذائي ينتمي إلى تلك المتوسطة تطلبا. يجب أن لا تشعر بالجوع ، لكنك لن تكون ممتلئًا إذا أكلت أكثر الآن. النظام الغذائي متنوع للغاية حتى لا يشعر بالملل بهذه السرعة.

خطة التغذية

يوم 1

  • فطور: السبانخ المقلية مع الجبن وبيضة واحدة
  • الإفطار الثاني: زوجان من اللوز
  • عشاء: فلفل واحد كبير وأي كمية خس. يمكنك أن تفعل الملابس وسلطة.
  • شاي: سبانخ وصدر دجاج مخبوز ومحشو بجبنة الفيتا والطماطم
  • عشاء: الريكوتا ، ربع كوب من الحليب وخلاصة الفانيليا. بعض الزبادي الحلو.

اليوم 2

  • وجبة الإفطار: فريتاتا طماطم مجففة
  • الإفطار الثاني: زوجان من اللوز
  • الغداء: سبانخ مقلي مع صدر دجاج صغير و بابريكا يضاف الثوم والملح والفلفل.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: الخضروات النيئة ، بما في ذلك السبانخ. يمكن أن يكون سلطة مع تراجع اللبن.
  • العشاء: 100 جرام جبن قليل الدسم مع البهارات وقليل من اللبن الطبيعي

اليوم 3

  • وجبة الإفطار: شريحة خبز كامل الدسم مع زبدة الفول السوداني ، حقيقية.
  • الإفطار الثاني: 3 بيض مسلوق
  • الغداء: سلطة خيار ، طماطم ، فلفل ، خس و تتبيلة بزيت الزيتون و خل التفاح.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: فريتاتا مع جبنة الفيتا.
  • العشاء: بودنغ شيا بدون سكر و حليب.

يوم 4

  • وجبة الإفطار: Fritatta
  • الإفطار الثاني: زبادي صغير
  • الغداء: سلطة مع الدجاج المشوي. دجاج ، خس ، طماطم ، خيار ، فلفل ، صلصة خفيفة.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: كوسة صغيرة ، فاصوليا ، صدر دجاج صغير وبعض جبنة الموتزاريلا نحن نجعلها خزفي.
  • العشاء: نصف كوب من الجبن العجاف وبعض التوابل والخيار.

يوم 5

  • وجبة الإفطار: فريتاتا
  • الإفطار الثاني: الخضروات النيئة ، المفضلة.
  • الغداء: سلطة خيار ، طماطم ، فلفل ، خس و تتبيلة بزيت الزيتون و خل التفاح. لهذا يمكن أن يكون هناك حساء ، على سبيل المثال مرق الخضار مع الخضروات المجمدة للحساء.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة إيطالية.
  • العشاء: بودنغ شيا ، بدون حليب أو سكر

يوم 6

  • وجبة الإفطار: لفة حبوب كاملة وبيضة مسلوقة.
  • الإفطار الثاني: الخضروات النيئة ، المفضلة.
  • الغداء: أفخاذ دجاج بالليمون والثوم. المعكرونة مع الكوسة.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: زبادي طبيعي ، تفاح
  • العشاء: 3 بيض مسلوق

يوم 7

  • وجبة الإفطار: لحم الخنزير المقلي مع الفطر والبيض.
  • الإفطار الثاني: نصف كوب جبنة منزلية مع التوابل
  • الغداء: تعامل مع الخضروات المفضلة لديك.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: معجون الحمص وعصا الدجاج المشوي.
  • العشاء: بودنغ شيا ، بدون حليب أو سكر

تصريحات

  1. عندما يتعلق الأمر بالأجزاء ، عليك تخصيصها بنفسك. ليس عليك تجويع نفسك ، لكن لا تأكل أكثر من اللازم. يجدر تناول الطعام في الإرادة والتوقف عندما نشعر بالشبع.
  2. نتخلى عن السكر بأي شكل من الأشكال. نحن لا نحلى القهوة أو الشاي. نحن لا نأكل الحلويات.
  3. نتجنب جميع الوجبات الخفيفة باستثناء الوجبات القائمة.
  4. نحن لا نشرب الكحول.
  5. نشرب الماء مع كل وجبة. يمكننا أيضا شرب بين الوجبات. ما مجموعه حوالي 2l في اليوم الواحد.
  6. في أيام كثيرة ، هناك فريتاتا - إنها البيض المخفوق. هنا ستجد الوصفة.
  7. يمكن العثور هنا على وصفة بودنغ شيا. حليب جوز الهند لا يتراكم على شكل دهون مثل حليب البقر الطبيعي.

ترك تعليقك