3 تمارين من شأنها تحسين شكل ساقيك

الصورة takprosto.cc

بسبب قلة الحركة ، تكون أرجلنا ووركنا عرضة لمشاكل وليس فقط لطبيعة جمالية. لهذا السبب يستحق العمل على نفسك وتقوية عضلاتك ، مثل الفخذين. بفضل هذا ، ستبدو أرجلنا أفضل. هل تريد تجربتها؟

التمرين 1

سنحتاج إلى دمبل لهذا التمرين ، لكننا قد نبدأ في استخدام زجاجات المياه في الوقت الحالي. ممارسة بسيطة جدا. نقف مستقيرين ، نمسك بحمل على طول الجسم. ثم نأخذ خطوة للأمام. الساق اليمنى واليسرى بالتناوب. حاول أن تستمر 2-3 ثواني في اندفاع. كرر التمرين 10 مرات لكل ساق.

التمرين 2

هذا التمرين مشابه جدًا لكن هذه المرة سنركع على الأرض على أحد الساقين. يختلف وضع البداية أيضًا لأننا نبدأ بالركوع بالساق اليمنى ، ونستيقظ ونركع بالساق اليسرى. ثم نفعل الشيء نفسه مرة أخرى المضي قدما. بهذه الطريقة ، نأخذ 10 خطوات لمدة 3 ثوان على الركوع.

التمرين 3

التمرين الثالث هو القرفصاء البسيط ، وهو ما نقوم به أيضًا مع الدمبل. أنت تعرف بالتأكيد كيفية القيام يجلس القرفصاء. إذا كنت غير متأكد من صحة الأسلوب الخاص بك ، انظر هنا.

ممارسة مجانية

يمكنك أيضًا ممارسة تمرين أكثر إثارة مع الدمبل ، مما يجعل فخذيك رائعًا. أنه ينطوي على الميل إلى الأمام مع دفع ساقك إلى الخلف. نحن نفعل ذلك في وضع الوقوف. مرة واحدة في الوقت المناسب للساق اليسرى ، وعقد لمدة 3 ثوان في الموقف. كرر 15 مرة لكل قدم.

فيديو: العنوان: 4 دقائق من التمارين من شأنها أن تحول جسمك في خلال 3 أيام (أبريل 2020).

ترك تعليقك