تأثير الضغط على صحة الإنسان + عدة طرق للتعامل معها.

ما هو الضغط حقا؟

الإجهاد هو حالة من التوتر العقلي والجسدي. هو سبب نتيجة لبعض المحفزات يسمى الضغوطات. يشار إلى العوامل باسم الضغوطات شخصية (الداخلية) وكذلك السوسيولوجية (الخارجية). عندما نتعرض لموقف مرهق ، يتم إنتاج هرمون الأدرينالين. الإجهاد يمكن أن يعبر عن نفسه في أشكال مختلفة ، ولكن الأكثر شيوعا هي:

  1. زيادة معدل ضربات القلب
  2. التنفس السريع
  3. زيادة التعرق
  4. جفاف الفم

التأثير على صحة الإنسان بسبب التعرض الطويل للضغط النفسي.

الإجهاد يمكن أن يكون خطرا جدا على صحتنا. الأشخاص الذين يتعرضون لمنبهات الإجهاد القوية لفترة طويلة يواجهون كثيرًا من عواقبهم. الاضطرابات المعروفة التي تسببها ، من بين أمور أخرى ، بسبب الإجهاد:

  1. ضعف المناعة
  2. شعور بتوعك
  3. كآبة
  4. الصداع
  5. الألم العصبي
  6. مشاكل مع التركيز
  7. مشكلة في النوم
  8. مرض الغدة الدرقية
  9. مرض التهاب الأمعاء

كيفية الحد من الآثار السلبية للتوتر؟

بادئ ذي بدء ، يجب أن تأخذ الأمر على محمل الجد ومحاولة الحد من جميع العوامل التي تؤثر علينا سلبًا أو القضاء عليها. في بعض الأحيان قد ترغب في النظر في زيارة عالم نفسي أو أخصائي آخر سيساعدنا على إعادة ترتيب وضع حياتنا. إذا بدت محادثة مع طبيب نفساني محرجة لك ، فيمكنك على سبيل المثال استخدام المساعدة مدرب. من المهم أن نعرف ما هي الحالات المحددة التي تسبب لنا زيادة الأدرينالين. التحدث مع رجل قادر على الاستماع إلينا ، بغض النظر عن نوع الشخص الذي نحن عليه ، يمكن أن يقدم الكثير.

النظام الغذائي وتأثيره على مستويات التوتر.

كما ذكرت من قبل ، فإن النفس البشرية هي قضية مهمة للغاية للمشاكل الصحية الناجمة عن التعرض للإجهاد. لا تقل أهمية عن النظام الغذائي. اتباع نظام غذائي يلغي التأثير السلبي الضغوطات يبارك أنك يجب أن تكون غنية بالمواد المضادة للاكسدة التي تزيل الجذور الحرة. من المهم أن تحتوي قائمتنا اليومية أيضًا على منتجات تزيد من مستوى الهرمون السيروتونين (هرمون السعادة) وخفض المستوى الكورتيزول (هرمون التوتر). أهم مضادات الأكسدة هي مستويات الفيتامينات A و C و E. Serotonin التي يمكن زيادتها عن طريق استهلاك الكربوهيدرات المعقدة التي تثبت نسبة السكر في الدم.

لديهم أيضا تأثير كبير على الحد من الآثار السلبية للتوتر فيتامينات ب. على وجه الخصوص ، هذه هي الفيتامينات B6 (البيروكسين) ، B9 (حمض الفوليك) ، و B12 (الكوبالامين). هم المسؤولون عن حسن سير الجهاز العصبي. جانب مهم هو تناول الدهون المناسبة. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة مثل أوميغا 3وكذلك الأحماض الأمينية مثل التربتوفان والتيروزين. من الصحيح أيضًا عدم ذكر المغنيسيوم ، الذي له تأثير كبير على خفض مستويات الكورتيزول.

طرق أخرى للحد من التوتر.

الحقن العشبية ، على سبيل المثال من بلسم الليمون أو حشيشة الهر أو البابونج ، لها أيضًا تأثير مفيد على صحة الشخص المجهد. حمامات الاسترخاء مع إضافة زيوت أساسية أيضا تحقيق نتائج جيدة جدا. الزيوت الأكثر شعبية المستخدمة في مشاكل الإجهاد تشمل: الخزامى ، المريمية ، الياسمين ، البرغموت ، إبرة الراعي وإكليل الجبل. كل واحد منهم يعطي تأثيرات مختلفة قليلاً ، وبالتالي فإن أفضل حل هو تكييف الروائح مع الاحتياجات الفردية لجسمنا.

النشاط البدني والتوتر.

يجد البعض أن النشاط البدني هو وسيلة جيدة لتخفيف التوتر. هذا حل لأنه يسمح لك أن تتذكر أنه لا ينصح بأداء التمارين التي تتطلب الكثير من الجهد ، لأنها في نفس الوقت مجاور للكليةالتي تنتج الكورتيزول وكذلك الهرمونات الأخرى. قد يكون الحل الجيد هو استخدام الاسترخاء تمارين التنفس.

فيديو: تأثير ضغط الدم المرتفع على صحة الانسان وطرق العلاج (أبريل 2020).

ترك تعليقك